ФитнесПоддержание себя в форме предоставляет ряд преимуществ, независимо от того, хотите ли вы улучшить свой мышечный тонус и гибкость или являетесь домоседом, которому необходимо потерять несколько лишних килограммов. Восстановление правильной формы тела подразумевает реализацию сочетания диетических изменений и выполнения регулярных физических упражнений. Но правильное питание и физические нагрузки не только помогут вам подтянуться, они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют здоровью костей, улучшают общее качество жизни и помогут вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Ставьте перед собой реалистичные цели в фитнесе, которые учитывают любые физические ограничения или специфические условия, которые могут у вас быть. Может быть, ваша цель состоит в том, чтобы приобрести здоровую форму и пробежать марафон, или похудеть для того, чтобы вы можно было влезть в новую пару джинсов. Запишите свои цели и держите их на видном месте, советуют специалисты по похудению и здоровому образу жизни.

Выберите реалистичный фитнес план, основанный на вашей фитнес-цели. Включите в него фитнес-аэробику, мышечный фитнес, растяжки, основные упражнения и тренировку равновесия. Например, для поддержания мышц плечевого пояса в отличном состоянии подойдёт использование эспандера, который можно приобрести здесь - www.notus.com.ua, а также другие тренажеры для фитнеса.

Выберите такую аэробную активность, которой вы наверняка будете наслаждаться – и тогда, скорее всего, именно ее вы и будете придерживаться. Мыслите нестандартно и чередуйте ваши тренировки каждый раз, когда вы тренируетесь. Если вы бегаете сегодня, то занимайтесь на эллиптическом тренажере завтра. Или посетите тренировку по боевым искусствам либо возьмите участие в занятии по водной аэробике. Старайтесь, чтобы у вас было примерно 2,5 часа аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности. Равномерно распределяйте ваши тренировки на протяжении всей недели.

Проконсультируйтесь с вашим личным врачом, чтобы обсудить здоровый диапазон веса для вашего типа телосложения. Поставьте себе реалистичные цели в отношении веса и временные рамки для достижения потери веса вместе с вашим врачом. В случае если вам требуется сбросить слишком много веса, выберите реалистичную, краткосрочную цель, такую как потеря 10 процентов от массы тела.

Уменьшите потребление калорий и увеличьте расход энергии. Вы можете определить примерное количество калорий, которое вам следует употреблять на ежедневной основе, чтобы похудеть и приобрести здоровую форму вашего тела с помощью бесплатных онлайн калькуляторов калорий.

Исключите нездоровую пищу, простые углеводы и рафинированный сахар из своего рациона. Обязательно включите свежие фрукты и овощи, а также продукты с высоким содержанием клетчатки в свою ежедневную диету. Ограничьте молочные продукты с высоким содержанием жира и употребляйте только продукты с низкой жирностью.

Недостаточно прав для комментирования.

РЕКОМЕНДУЕМ:


Присоединяйтесь к нам на Фейсбук

Использование материалов сайта разрешается только при условии наличия прямой, активной, открытой для индексации поисковыми системами гиперссылки на www.theomniguild.com .

Предупреждение о рисках:
Операции на международных финансовых рынках содержат в себе высокий уровень риска, они опасны вероятностью неконтролируемых убытков. Это занятие не для всех.
Мы предупреждаем, что любой вид инвестирования может быть убыточным, и не несем никакой ответственности за результаты использования информации, содержащейся в материалах данного сайта. Прошлый опыт не определяет финансовые результаты в будущем. Любой финансовый успех других не гарантирует таких же результатов для Вас. Высокое вознаграждение - это плата за риск.